Vežba dubokog disanja

U osnovi dubokog programa za prevazilaženje napetosti i straha je i rad na telesnim simptomima. Jedan od dominantnih telesnih simptoma jeste plitko, ubrzano disanje koje dovodi do hiperventilacije.

Kako se izvodi vežba:

Vežba se započinje dubokim udisajem u trajanju od četiri sekunde, zatim držimo dah narednih pet sekundi, a onda sledi dubok izdisaj na usta u trajanju do deset sekundi. Treba obratiti pažnju da tokom izdisaja izbacujemo vazduh na usta oko 6-7 sekundi, a ostatak vremena od 3-4 sekunde jednostavno ne dišemo. Pratite ikonicu na sivo-zelenom pravougaoniku koji siganlizira korisniku kako treba disati. Ikonicu prati tekstualna poruka. 

Vežba sporog disanja

U osnovi svakog programa za prevazilaženje napetosti i straha je i rad na telesnim simptomima. Jedan od dominantnih telesnih simptoma jeste plitko, ubrzano disanje koje dovodi do hiperventilacije.

Vežba sporog disanja se upražnjava svaki put pri nagoveštaju prvih simptoma, signala straha ili nadolazeće panike. Osobe koje nisu još uvek savladale vežbu trebalo bi da vežbaju tehniku sporog disanja 3 putadnevno po 5 minuta.

Kako se izvodi vežba:

Vežba se započinje dubokim udisajem u trajanju od pet sekundi, zatim držimo dah narednih deset sekundi, a onda slede sukcesivne, naizmenične serije izdisaja i udisaja u trajanju od tri sekunde. Sve vreme disanje ide preko nosa. Pratite ikonicu na sivo-zelenom pravougaoniku koji siganlizira korisniku kako treba disati. Ikonicu prati tekstualna poruka.