Kognitivno-bihevioralni pristup

 Glavna područja kognitivno-bihevioralne terapije su:

• šta mislimo o sebi, drugima i svetu;
• kako naše ponašanje utiče na naše emocije i naše mišljenje

 Kognitivno-bihevioralna terapija vam može pomoći u radu sa mislima (kognicija) i u kontroli sopstvenog ponašanja (ponašanje). Promene u mišljenju i ponašanju će uticati da se osećate mnogo bolje i zadovoljnije. Za razliku od mnogih terapija KB terapija je fokusirana na SADA i OVDE. Tokom seanse se radi na uklanjanju aktuelnih problema, simptoma i teškoća, što mnogi klijenti smatraju presudnom činjenicom prilikom odabira vrste terapije. Umesto da se bavimo prošlošću, mi se bavimo aktuelnim stanjem, kako bi poboljšali trenutno psihičko stanje.

 Prilikom rada i razrešavanja problema depresije u bihevioralno-kognitivnoj terapiji se koriste bihevioralne tehnike koje znatno povećavaju kapacitet klijenata da se bori protiv depresivnog poremećaja. Tokom rada klijenti stiču praktične veštine i krucijalna znanja kojima se mogu suprotstaviti i pobediti problem. Ovde ćemo spomenuti neke od bitnijih i često primenjivanih tehnika tokom rada u terapiji.

BIHEVIORALNE TEHNIKE

1. Definisanje bihevioralnih ciljeva – kratkoročnih i dugoročnih;
2. Planiranje aktivnosti – pomoći pacijentu da sastavi listu aktivnosti koje su mu u prošlosti donosile prijatna osećanja i zadovoljstvo, ili u kojim smatra da bi mogao da uživa;
3. Pravljenje plana aktivnosti – pomoći pacijentu da napravi plan aktivnosti  sa procenom koliku mu prijatnost donose i koliko smatra da je je uspešno sproveo taj zadatak uz monitoring;
4. Graduirani zadatak – pomoći pacijentu a zatim ga stimulisati da sam sebi postavlja sve teže i teže zadatke i usvaja pozitivno ponašanje;
5. Samopotkrepljenje – pomoći pacijentu da učestalije koristi samopotkrepljujuće rečenice  i identifikovati ono što potkrepljuje njegovo novo pozitivno ponašanje;
6. Smanjiti ruminacije i fokusiranje na sebe – naučiti pacijenta metodama distrakcije i aktivnog ponašanja koje će zameniti pasivnost i ruminacije;
7. Trening socijalnih veština – pomoći pacijentu da ima učestalije pozitivno i potkrepljujuće ponašanje prema drugim ljudima, recimo da da kompliment, da potkrepljuje tudje ponašanje, da poboljša ličnu higijenu, izgled, da isključi izbegavajuće ponašanje, ali i da smanji stalne žalbe i negativno socijalno ponašanje.
8. Asertivni trening – trening samopouzdanosti – verbalni i neverbalne metode;
9. Tehnika rešavanja problema (problem solving) – učiti pacijenta da prepozna problem, da ga definiše, da identifikuje potencijalne izvore pomoći, da predloži moguća rešenja, da razvije plan i da izvede ono što je izabrao kao rešenje.

  Steknite bihevioralne veštine koje će Vam značiti za ceo život.